ЯК ПОЗБУТИСЯ НЕВПЕВНЕНОСТІ У СОБІ

21 століття це період – незалежності, свободи та бігу. Ми постійно шукаємо більше, краще, масштабніше. Проте, бувають моменти, коли щось йде не так і руки опускаються. І тоді виникає відчуття страху, нерозуміння як бути, куди йти та що робити. Продовжуємо шукати, аналізувати і знаходити у собі недоліки. Часто необґрунтовані. І все йде по колу. А в кінцевому результаті з’являється невпевненість, яка щоразу нагадує про себе у подальшому. 

Відчували щось подібне? 

Перш ніж розпочати, заохочуємо до прочитання китайську притчу, яка ілюструє тему невпевненості: 

ЩО ТАКЕ НЕВПЕВНЕНІСТЬ І ЧОМУ ВОНА ВИНИКАЄ?

Невпевненість у собі – це комплекс, який стосується спілкування з людьми, прийняття рішень, побудови відносин. Невпевненість проявля

ться у всьому: у постійних сумнівах, боязкості почути від інших думку про себе, значних хвилювань щодо виконання нової справи, переживаннях відносно власних якостей. Це може бути тимчасовий стан або укорінена характеристика особистості.    

Причиною невпевненості може стати ситуація в дитячому віці: над малюком посміялися, принизили його, відкинули те, що він вважав для себе важливим. Це можуть бути дії як від батьків, родичів, так і з боку нашого оточення. Дітям ставлять умови («не зробиш – будеш поганим»), а також засуджують («не можна, це соромно, навіщо таким займаєшся», «Вася може, а ти – ні», «чому ти не подумав заздалегідь»). У деяких випадках присутнє навіть фізичне покарання. Так у дитини з’являється перший жах, справжня боязкість опинитися поганим, негідним. Ще важливим аспектом появи невпевненості є моменти, коли батьки проектують на дітей свої нереалізовані мрії і не отримують бажаного втілення. Тоді у дитини формується образ неідеального сина або дочки, які не виправдали покладених сподівань. Доживши з цим вантажем до самостійного життя, найкраще, що можна зробити - це побороти невпевненість і згадати про свої справжні бажання. Звичайно, це потребує часу та зусиль.

У юному віці у молоді дуже ранима душа і загострені почуття. Досить швидкоплинного натяку, щоб хлопець або дівчина образилися, занурилися у внутрішній світ, вважаючи себе знедоленими. Саме в цей час особливо проявляє себе нестабільність психіки, формуються риси характеру, а дрібниця сприймається у вигляді величезної проблеми.

Доросла людина теж не застрахована від появи невпевненості. Вона може відчути і дуже емоційно відреагувати на зауваження колеги, сварку в родині, невдоволення начальника. Особливо це стосується жіночої статі, більш довірливої і чутливої до чужої думки.

ЯК НЕВПЕВНЕНІСТЬ ВПЛИВАЄ НА ЖИТТЯ

Розрізняють 4 типи невпевненості.

1. Чуттєва (емоційна). Діагностується на рівні відчуттів: людина стає неврівноваженою, заздрісною, схильною до пліток.

2. Розумова. Відноситься до індивідууму, який підсвідомо побудував для себе систему принципів («не зможу», «не вийде», «даремно намагаюся»), що зменшує його справжні можливості. Або зворотна реакція, коли з дитинства від сина-доньки вимагали виконувати все «на відмінно», а у них декілька разів це не вийшло.

3. Поведінкова. З’являється у вигляді грубої самовпевненості, як захисної реакції на власні неправильні дії. Виникає бажання піднестися над іншими за рахунок особистого звеличування. Дехто прагне панувати над молодшими через неприйняття його в своє коло однолітками.

4. Соціальна (виявляється в суспільному житті). Індивідууму моторошно знайомитися з новими людьми, перебувати в іншій країні: він відчуває складності при необхідності встановлення розмовного контакту і спілкування з іншими. Сюди ж відноситься досить поширена думка суспільства, що стосується статусу «бути середнім, не висовуватися», який формує почуття стадності замість бажання досягти значних висот.

Зробивши підсумок, можна сказати, що невпевненість дуже негативно впливає на життя людини. Особа відмовляється від своїх мрій, йде в інший бік від шляху досягнення мети, обирає самотність, сидіння вдома замість активного проведення дозвілля з друзями.

Варто зазначити наслідки, які виникають: невдоволення собою, злість по відношенню до інших, знаходження в стані моральної нестабільності, здатної призвести до появи депресії, психічного стресу, розвитку і поглиблення захворювань.

ОЗНАКИ НЕВПЕВНЕНОСТІ

Безумовно, невпевненість поняття індивідуальне та широке, однак існують загальні показники, які можна перерахувати:

а) прагнення проявляти в справах пасивність (екстернали вважають, що їм в житті не везе, обставини складаються завжди не на їхню користь).

Так є два типи людей: 1) екстернали – коли все що відбувається з людиною, вона приписує , випадку, обставинам, іншим людям тощо і 2) інтернали – коли людина інтерпретує значущі події як свою заслугу.

б) хвороблива реакція  на зауваження і повне підпорядкування точці зору інших людей щодо себе і всього, що відбувається;

в) відмова від досягнення мрії, бо це займає багато часу і навряд чи здійсниться;

г) тяга до хизування і словесного самоствердження, які не відповідають істинному стану та можливостям;

д) небажання перебувати в центрі подій. Краще бути найскромнішим і непомітним, ніж залишатися у всіх на виду;

е) складності в спілкуванні, коли можна вдатися до допомоги інших людей. Якщо звертаєшся до когось, легко отримуєш правильне і швидке рішення, в той час як власними силами такого зробити не вдасться, або результат виявився не таким, який планувався. Потрібно перебороти себе, щоб попросити допомоги;

ж) страх відповісти відмовою на численні прохання інших. А раптом вирішать, що ти – скнара (якщо не позичив) або погана людина (раз не допоміг сусідові, родичеві)? Впевнена людина завжди скаже «ні» у відповідь на неприємні та часті прохання оточуючих;

з) порівняння себе з іншими і формування висновків не на свою користь;

і) сором. Скута негативними, часто вигаданими упередженнями, людина боїться показати себе в правдивому світлі;

к) низька самооцінка, яка змушує відчувати себе людиною іншого сорту, зовсім не пристосованою до обставин.

л) постійна тривога, що переходить в стійкі неврози. Людина починає боятися якихось справ, а потім – і кожного дня, що може принести неприємності. Таким чином, вона подумки притягує в своє життя чергові негаразди і, як фаталіст, стверджує, що по-іншому вже не станеться;

м) перфекціонізм. Прагнення виконати справу краще за інших і досягти ідеалу забирає багато сил і нервів. Часто це просто недосяжно, так як потрібно 100%-е вирішення питання, а воно сьогодні підходить, проте завтра вимагатиме нових ідей і досягнень. В результаті людина ходить по колу, постійно нервує, знову і знову намагаючись наблизитися до досконалості.

ПОПЕРЕДНЯ ПІДГОТОВКА – ЗАПОРУКА УСПІШНОГО СТАРТУ

Відчуття невпевненості зазвичай компенсується заїданням солодощів, самотнім стражданням від власних поразок, проявленням нелюбові до себе через заздрість до чужих успіхів. Впоратись з невпевненістю можна, але швидко це зробити не вдасться. Потрібно провести ретельну роботу зі своїми страхами, власними бажаннями та прописати “програму перевтілення” у впевнену, щасливу та врівноважену людину, яка усвідомлює та розуміє себе. Це буде не легко, тому що це вихід із зони комфорту. Але воно того варте.

Щоб глибоко зануритися в своє «я», можна звернутися до фахівців. Консультація у психотерапевта дасть розуміння прихованих причин в небажаній поведінці. Якщо ви впевнені у власних силах, тоді виділіть час, на протязі якого проаналізуйте, які негативні моменти відбувалися в житті, щоб дійти до суті проблеми.

Згадайте свої дитячі, шкільні, юнацькі роки. Випишіть ситуації, в яких відчували себе ображеними, нещасними, розлюченими, мали сумніви стосовно особистих результатів і успішного завершення справ.

Проаналізуйте, які дії з боку оточуючих змусили вас отримати моральний, духовний чи фізичний дискомфорт? Як довго ви після цього відчували по відношенню до себе неприємні почуття і яке рішення прийняли по кожній окремій ситуації? Ці дії розкриють обставини, що сформували шкаралупу недовіри до себе.

ЯК ЗДОЛАТИ НЕВПЕВНЕНІСТЬ В СОБІ

Існує чимало матеріалів, тренінгів, майстер-класів, які розкривають цю тему, сотні психологів, котрі розбирали це питання, але пам’ятайте ви самі причина вашого стану. Тож пропонуємо вам декілька порад, які підштовхнуть вас до роздумів та можливо, до дій. 

Отже, ось декілька загальних порад:

•  Згадайте перемоги, що вдалося досягти, та почуття гордості, яке ви в той момент відчували. «Програйте» в розумі ще раз подібні ситуації, намагаючись «зловити» і в повній мірі відчути емоційну хвилю успіху.
•  Прослухайте в інтернеті тренінги відносно отримання впевненості. Ви дізнаєтеся, що всі успішні люди колись відчували дискомфорт у спілкуванні, і зрозумієте: вони повністю побороли свою комплекси.
•  Не озвучуйте і подумки не промовляйте сумнівів. Знайдіть за допомогою дружнього оточення позитивні якості в собі.
•  Хваліть себе за найменші перемоги. Без збентеження приймайте щирий позитив в свій бік від інших людей.
•  Починайте рухатися до великої мети, розбивши її на безліч дрібних кроків. За будь-яке просування вперед заохочуйте себе маленькими приємними речами, тим самим закріплюючи в мозку бажання і можливість досягти більшого.
•  Навчитися мистецтву комунікації. Не бійтеся першими розпочати розмову, а також висловити в бесіді свою особисту думку, навіть якщо вона суперечить позиції опонента. Вчіться знайомитися з людьми на вулиці, підтримувати випадкову бесіду.
•  Станьте людиною дії: приймайте рішення і відповідайте за свої вчинки, не перекладаючи відповідальності на обставини, що склалися.
•  Забудьте про те, що ви «в черговий раз помилилися, і знову вийшов провал». Кожен крок, навіть якщо він був неправильним, дає можливість набути досвіду. Подумайте, як ваш «мінус» перетворити на «плюс».
•  Всі люди різні, тому порівнювати себе з іншими буде помилковою дією. Ви рухаєтеся своїм шляхом, зі своєю швидкістю. Але і поблажок собі не робіть, відкладаючи виконання справ на чергове «завтра».
•  Виключіть негативні слова і думки по відношенню до себе. Краще зробити щось не зовсім вдало, ніж тихо сидіти, склавши руки.
•  Любіть себе і промовляйте це вголос. Даруйте собі компліменти з приводу зовнішності, вміння одягатися, спілкуватися, щоб дійсно відчувати, що ви це можете добре робити.
•  Розвивайтеся в різних напрямках, аби не відчувати дискомфорту при спілкуванні. Людина з широким кругозором в будь-якому колі буде вважатися цікавим співрозмовником. Саме таким чином знаходять хороших друзів і заводять корисні ділові контакти.

Якщо ви спробували і у вас все вийшло. Я вас вітаю!!!

Але ж стоп. А як бути, доклали багато зусиль, пройшов час, а зміни не відбуваються? Або ж можливо ситуація навіть, погіршилась?

І ось тут саме час згадати чим закінчилась притча:

“ …- Послухай мене, сину, – посміхнувся йому Наставник. – Я й не збирався продавати свій перстень. Надто цінний він для того базарного каналу. Запам’ятай наступне: ти теж – людина надзвичайної цінності. Ти – унікальна і неповторна особистість. І далеко не кожен зможе це розгледіти і зрозуміти. Шукай свого справжнього цінителя. То хіба варто для цього ходити по ринку, сподіваючись, що ним виявиться кожен перехожий?”

Іншими словами, ви неповторна та унікальна особистість. Цілий окремий всесвіт, з сформованим відношенням до життя. І якщо таке відношення вас не задовольняє і ви готові змінюватись, тоді саме час пробувати діяти. Адже способів для цього чимало. 

А на завершення хочемо додати, що є ще можливість, яка здатна назавжди змінити життя людини, зробити його щасливішим, надати внутрішнього спокою та впевненості - ця можливість має назву «взаємна любов». 

Йдеться про людину, яка любитиме вас все життя та буде з вами завжди: і коли ви будете розчавлені та невпевнені в собі, і коли ви знаходиться на вершині свого успіху. 

«Але ж хіба може бути хоч одна людина, любов якої гарантовано триватиме все моє життя?» - спитаєте ви. Може.

Адже цією людиною є ви!

Якщо ви спеціаліст у своїй сфері та бажаєте,

щоб про вас дізналася аудиторія September — напишіть нам на пошту: writer@september.is. 

В e-mail вказуйте інформацію про себе, чим ви займаєтеся, та на яку тему бажаєте написати статтю.