1. Фізичні вправи
Всім відомо, що займатися спортом корисно для здоров'я і зовнішнього вигляду, але мало хто знає, що хороша фізична підготовка вкрай позитивно впливає також на рівень інтелекту.
2. Ведення щоденника
Крім того, що це допоможе тобі завжди «тримати руку на пульсі» і контролювати свій час, ти підвищиш свою працездатність. Ведення щоденника покращує концентрацію і увагу, що, в свою чергу, плідно позначається на когнітивних здібностях мозку. Почни з записів своєї мети на день \ тиждень \ місяць або рік. Визнач, що тобі слід змінити в собі і способі життя.
3. Перестань робити кілька справ одночасно
Вченими доведено, що наш мозок не здатний виконувати кілька завдань в один і той же час. Продуктивність знижується, а втома росте. Крім того, багатозадачність сприяє стресу і знижує розумові здібності. Щоб домогтися більшої ефективності не завадить навчитися говорити «Ні». І не тільки собі, а й оточуючим, проектам і справам, які тобі не цікаві.
4. Більше читати
Цю пораду ми з дитинства чуємо від старших і дуже навіть не дарма. Читання не тільки підвищує рівень будь-яких знань на пряму (при читанні спеціалізованої літератури), а й розширює кругозір, розвиває мислення і пам'ять.
5. Звичка приймати потрібні вітаміни
Жителю сучасного мегаполісу дуже складно отримувати все, що необхідно з харчування. Ми не живемо на фермах, на нашому столі мало продуктів, що зберегли свої вітаміни в повному обсязі, та й екологія залишає бажати кращого. Шансів на те, що вашому організму чогось не вистачає дуже багато (найпоширеніше серед жінок - нестача заліза і жирних кислот Омега 3, 6).
Один візит до терапевта, аналіз крові і прийом прописаних вітамінів можуть реально поліпшити ваше самопочуття і світовідчуття: допомогти впоратися з втомою, стресом, поліпшити стан шкіри і волом, поліпшити якість сну.
6. Вчасно їсти та не допускати приступів голоду
«Закрутилася і забула поїсти» - знайома ситуація, правда? Проблема в тому, що гостре відчуття голоду і втоми, які ви відчуваєте якщо вчасно не поїли, - це наслідок біохімічного процесу у вашому організмі, який в тому числі виводить з ладу вашу ніжну жіночу гормональну систему.
7. Робити регулярні перериви
Ставте собі будильник, піднімайтеся з-за робочого столу і розминайтеся хоча б раз на годину. По-перше, мозку потрібні перепочинку (ваша продуктивність в будь-якому випадку падає після 30 хвилин активної роботи), по-друге, при довгому сидінні порушується циркуляція крові, що виливається в підсумку в безліч неприємних наслідків. Звичка робити перерви в 3-5 хвилин кожну годину реально допоможе вам менше втомлюватися на роботі.
8. Їсти повільно
По-перше, ви втрачаєте задоволення від їжі (ваша увага зосереджена на чомусь іншому), і у вашому житті стає однією приємною річчю менше.
А по-друге, сам процес поглинання і засвоєння їжі при такому підході порушується: шлунок не встигає виділити достатньо соку (коли ми зосереджені на екрані, ми не контролюємо прийом їжі, заковтуємо її великими шматками і набагато швидше, ніж під час традиційного обіду), та кишечник далі не переробляє їжу так, як повинен.
9. Говорити «дякую»
Собі, близьким, долі, друзям, ворогам, всесвіту - вміння бути вдячним навіть за важкий досвід дуже здорово допомагає підвищити градус щастя, навіть якщо в житті не відбувається якихось яскравих подій.
10. Вибирати сходи замість ліфта
Найпростіший спосіб додати трохи руху у вашу рутину, поліпшити харчування всіх органів киснем, що в свою чергу покращить концентрацію, сон, допоможе долати почуття втоми і так далі.
11. Берегти свої вихідні
Зробіть відпочинок одним зі своїх пріоритетів і спостерігайте за тим, як правильне відновлення після робочого тижня змінює світовідчуття в кращу сторону.
12. Зізнаватися собі в коханні
Як написав один популярний психолог - «Ніхто не зобов'язаний вас любити крім вас самих, ні ваш партнер, ні діти, ні мама, ні друзі - ніхто. Головний джерелом любові повинні стати ви самі».
13. Не відправляти повідомлення і не дзвонити, коли ви злі
Нічого доброго з цього все одно не вийде. Візьміть паузу, подихайте, заспокойтеся, подумайте, яка реакція буде найбільш конструктивною і тільки потім відповідайте. Ця звичка допоможе вам уникнути величезного числа непотрібних драм в особистому і робочому житті.
14. Звичка вибиратися на природу
За місто, в парк або просто обладнайте свій балкон, щоб можна було з задоволенням випити на ньому келих вина після роботи. І нехай під балконом несуться автомобілі, посадіть красиві квіти і поставте зручне дачне крісло - нехай у вас буде ваш особистий шматочок природи в галасливому мегаполісі.
15. Не відкладайте здійснення мрій на майбутнє
Найзручніший момент - прямо зараз. Не відкладайте на завтра, на понеділок, на весну, на відпустку те, що вам хочеться змінити в своєму житті. Очікування - головний убивця натхнення.
16. Влаштовуйте собі інформаційний детокс
Проводьте день без соцмереж, комп'ютера, телевізора і телефону. Ви здивуєтеся тому, наскільки ефективніше буде ваш відпочинок, якщо обмежити кількість зайвої вхідної інформації.
17. Звичка позбавлятися від зайвого
Зайвих речей, зайвих людей, зайвих листів - очищайте регулярно свій простір, своє коло спілкування, свою поштову скриньку, свій будинок, свою шафу від усього, що займає місце і забирає час, якого у нас у всіх так мало.
18. Звичка балувати себе приємними речами
Купуйте собі квіти, водіть себе у смачні кав'ярні, дозволяйте собі поніжитися в ліжку. Ось побачите, виконувати всю ту купу обов'язків, яку ви несете на своїх плечах стане набагато простіше.
19. Харчуйте свої відносини приємними емоціями
Не ставтеся як до даності до того, що вже є у вашому житті. Дбайте про відносини так само, як ви піклуєтеся про затишок будинку або здоров'я. Не забувайте говорити коханим компліменти, вибиратися разом з рутини, влаштовувати романтичні брейки і т.д.
20. Не сваріть себе за невдачі
Візьміть на озброєння «тактику конструктивного провалу» - вміння отримувати корисний досвід з будь-якої невдачі.
21. Звичка впоратися зі стресом
Уникнути стресів неможливо, але можна навчитися зупиняти паніку і брати себе в руки, щоб зупинити руйнування нервових клітин і допомогти собі швидше впоратися з ситуацією.
22. Звичка МРІЯТИ!
І намагайтеся не вбивати свої мрії, адже мрії - це вектор, який допомагає нам зрозуміти куди рухатися далі.
23. Регулярно задавати собі важливі запитання
Психологічний селф-чек, який допоможе вам не губитися в рутині буднів.
24. Звичка розбиратися зі своїми фінансами
Плануйте, контролюйте і віддавайте собі повний звіт у тому, що відбувається з вашими грошима. Ясність в цьому питанні реально скорочує кількість зайвих стресів.
25. Планувати
На день, на тиждень, на місяць, на рік. Навіть якщо ви не найорганізованіша особистість, планування допоможе вам не втрачати час бездарно і швидше реалізовувати ваші мрії.
26. Звичка сміятися
Немає кращого засобу від нудьги ніж сміх. Завантажуйте і дивіться фільми і передачі, які змушують вас сміятися, зустрічайтеся частіше з тими людьми, після спілкування з якими у вас болять від сміху щоки, читайте книги і блоги, які підвищують вам настрій. Це не складно, і це точно працює!
27. Звичка бути щасливою
Робіть вибір на користь того, що зробить вас трохи щасливішими кожен раз, коли у вас буде така можливість. Віддавайте перевагу прогулянці в парку замість зустрічі з нецікавими людьми, відмовляйтеся від зайвої роботи на користь спілкування з коханим якщо гроші для вас не критичні.
27+1 звичка: Читати September