В умовах сильного дефіциту калорій і надмірних фізичних нагрузок жіночий організм відключає репродуктивну функцію.
Наше тіло дуже тонко реагує на будь-які зміни навколишнього середовища і швидко до них адаптується.
Яка може бути вагітність в умовах нестачі їжі і надмірного стресу?
Природа подбала про те, щоб ви могли виносити здорову дитину і прогодувати її, для цього важливо мати нормальний відсоток жиру, а не вени на лобку..
Хоча, кому що важливіше.
Дослідження показують, що місячні зникають, коли жінка вживає менше 30 ккал на кг сухої маси тіла і менше 1 гр жирів / кг ваги.
Якщо у вас пропав цикл, спробуйте зробити наступне:
Збільшити калорійність раціону
Вам необхідно підвищити калорійність хоча б на 10-20% від рівня підтримки або розрахувати за формулою 35 ккал * кг ваги.
Баланс жирів, білків, вуглеводів
Зробити кожен прийом їжі повноцінним, щоб він містив білки, жири і вуглеводи. Постарайтеся дотримуватися співвідношення БЖВ 30/30/40 (це %, а не грами).
Підвищити споживання жирів
В процесі відновлення намагайтеся вживати не менше 1-1,5 кг жирів / кг ваги. Особливу увагу варто приділити омега-3 жирних кислот: віддавайте перевагу жирній океанічній рибі, а не рослинним джерелам.
Запастися терпінням
Дослідження визначили, жінкам потрібен рік, щоб відновити менструальний цикл після 20 тижнів дефіциту. Процес відновлення зазвичай займає від 2-3 місяців до 3-х років.
Хоча ми говоримо про порушення менструального циклу в контексті схуднення, вам все одно варто звернутися до лікаря, щоб виключити інші можливі фактори. Плюс ви зможете обговорити з лікарем можливий прийом біологічних добавок, які можуть допомогти вашій проблемі.
Автор: tanyamint
Вам також може бути цікаво